Wusstest du, dass sich 67 % der Deutschen gute Vorsätze fürs neue Jahr vornehmen?[1] Egal, ob gesünder leben, mehr Sport treiben oder auch mit dem Rauchen aufzuhören: Jetzt sprechen wieder viele darüber. Vielleicht gehörst du auch dazu? Damit du energiegeladen und mit Tatendrang in das neue Jahr starten kannst, habe ich einige Ideen für dich. Vielleicht ist ja auch ein Neujahrsvorsatz für dich dabei, den du dir als persönliches Ziel setzen und verwirklichen möchtest?
Vorsatz-Inspiration 1: Sei offen für Neues und probier mal eine neue Ernährungsform aus!
Vegetarische Ernährung ist seit einigen Jahren im Trend. Mittlerweile ist aber sogar bewiesen, dass eine vegetarische Ernährung gut für die Gesundheit ist. Die fleischlose Ernährung reduziert das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen. Für den Fall, dass du trotz gesunder Ernährung einmal krank wirst, kannst du mit einer Krankenzusatzversicherung vorsorgen:
Wem die komplette Ernährungsumstellung als zu große Hürde erscheint, der kann sich auch dem Trend des „Veganuary“ anschließen. Veganuary ist eine jährliche Herausforderung einer britischen gemeinnützigen Organisation, die Veganismus fördert. Sie klärt auf, indem sie Menschen dazu ermutigt, für den Monat Januar einen veganen Lebensstil zu verfolgen. Ich wandle diese Aufforderung für mich persönlich etwas ab, damit ich die Umstellung auch wirklich umsetzen kann:
Ich erfinde den Vegetanuar: den vegetarischen Januar.“
Vorsatz-Idee 2: Miste aus, räume auf und fokussiere dich!
Ich bin ein kreativer Kopf. In meinem Kopf sind mehr Ideen, als ich sie jemals bis an mein Lebensende überhaupt umsetzen könnte. Diese Eigenschaft lebe ich auch zu Hause aus. Dennoch bin ich ein Fan des minimalistischen Einrichtungsstils. Zumindest auf Pinterest füllen sich meine Boards mit diesem Stil. Auch den Hype um Marie Kondo habe ich mitgemacht und die Serie gespannt verfolgt. An meinem Schreibtisch ist davon aber noch nichts zu erkennen. Nennen wir es einfach: kreatives Chaos! 🙂 Eine Pflanze hier, ein Bild dort, ein Moodboard hier, eine schöne Schreibtischunterlage, meine Teekanne, Post-its für spontane Ideen, …
Jedoch soll ja ein aufgeräumter Schreibtisch auch zu mehr Fokus beim Arbeiten führen. Es klingt hervorragend, einen gewissen Fokus auf das Wesentliche zu erreichen. Deshalb gebe ich dem Thema auf jeden Fall eine Chance und mache es zu einem Neujahrsvorsatz. Dabei beobachte ich aber natürlich, ob meine Kreativität darunter leidet. 😉
Vorsatz-Inspiration 3: Starte gut in den Tag und etabliere eine Morgenroutine!
Stress und Zeitdruck kennen sicher viele am Morgen. Dem möchte ich entgegenwirken. Mit einer persönlichen Morgenroutine möchte ich gerne jeden Tag entspannt und strukturiert starten. Oft lese ich, dass ein gut geplanter Morgen sich auch positiv auf den kompletten Tag auswirken soll. Das nehme ich mir als Ansporn und starte im neuen Jahr mit einer festen Morgenroutine. Wie diese aussehen wird, das probiere ich nach und nach für mich aus. Ich denke, es ist ein Prozess, bis ich die richtige Routine für mich identifizieren kann.
Einfach, weil’s wichtig ist
So wichtig: entspannt in den Tag starten
So einfach: mit einem Morgenspaziergang
Ich würde z. B. morgens gerne ein paar Zeilen lesen, Yoga machen sowie Zeit mit einem Kaffee für mich alleine genießen. Alles ohne Handy! Dabei fällt mir auf, dass Digital Detox vielleicht auch eine gute Idee für einen Jahresvorsatz wäre. Aber dafür bin ich sowohl privat als auch beruflich (immer die Augen offen für einen neuen Trend) zu gerne am Smartphone. 🙂 Aber durch meine neue Routine am Morgen etabliere ich ja gleichzeitig eine neue Gewohnheit: weniger Zeit am Smartphone in der Früh!
Vorsatz-Idee 4: Beweg dich mehr – die 10.000 Schritte sind das Ziel!
Im Winter bewegen wir uns noch weniger als sonst. Leider verfalle auch ich schnell in den Alltagstrott und schaffe es nicht, die empfohlenen 10.000 Schritte täglich zu gehen. Auch das soll sich ändern. Denn wenn ich meine Mittagspause im Freien verbringe, merke ich jedesmal, wie gut es mir tut.
Eine Studie der DKV besagt: Die Sitzzeiten der Deutschen werden immer länger. Jeder Deutsche sitzt 2023 durchschnittlich 9,2 Stunden pro Werktag.
Wenn dich das Thema näher interessiert, kannst du die gesamte Studie hier herunterladen.
Die Bewegung wird zur Nebensache, denn ich genieße die frische Luft, spreche ein bis 2 Wörter mit den Bauern bei mir am Marktplatz, kaufe frisches Obst und Gemüse gleich für das Abendessen ein und komme gut gelaunt und mit frischer Energie an den Arbeitsplatz zurück. Abends lasse ich sowieso, so gut es geht, das Auto stehen und laufe zu meinen Verabredungen. Durch meinen guten Vorsatz, auch jede Mittagspause im Freien zu verbringen, sollten die 10.000 Schritte kein Problem sein. Vielleicht lassen sich ja sogar meine Freunde auf eine Challenge ein, dann hat man noch ein Ziel und ein Ansporn mehr.
Kennst du schon die DKV Gesundheitswelt mit der Themenwelt Bewegung? Dort findest du viele Informationen und Tipps, wie du noch mehr für deine Gesundheit tun kannst.
Bewegst du dich genug? Lass dich doch auch mal inspirieren und mach den Test!
Vorsatz-Inspiration 5: Tu was für die Umwelt!
Umweltschutz, Klimakrise, CO2-Fußabdruck: Die Themen sind allseits bekannt und bekommen immer größere Bedeutung. Denn wir alle wissen: Wir müssen gemeinsam etwas für unsere Welt, unsere Umwelt und das Klima tun!
Das funktioniert auch schon mit kleinen Änderungen. Hast du schon einmal versucht, beim Einkauf auf Plastik zu verzichten? Hast du vermeintlichem Müll durch Upcycling ein neues Leben eingehaucht? Oder aber gehst du lieber zu Fuß oder mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto zu fahren? Auch der Weiterverkauf von Kleidung oder der Einkauf über Secondhand-Angebote hilft der Welt, etwas besser durchzuatmen. All diese Kleinigkeiten machen keinen großen Aufwand. Wenn wir das aber gemeinsam tun, wird es eine große Auswirkung haben. Da bin ich mir ziemlich sicher.
Deshalb ist meine Devise: mit kleinen Veränderungen im Alltag Großes bewirken!“
Einfach, weil’s wichtig ist
So wichtig: Papier sparen
So einfach: Mit unseren Tipps für mehr Nachhaltigkeit
Ich könnte noch viele gute Vorsätze aufzählen, die ich umsetzen möchte. Etwa, mir mehr Zeit für meine Liebsten freizuhalten. Nicht von Termin zu Termin zu hetzen und in Freizeitstress zu verfallen. Ein großer, persönlicher Wunsch ist auch das Sparen. Für große Träume und große Ziele braucht es ein gut gefülltes Sparschwein. Nein, natürlich kein Sparschwein, du weißt schon, was ich meine.
Aber einen ganz besonderen Vorsatz für das neue Jahr habe ich noch:
Vorsatz-Inspiration 6: Sei du selbst – und sei glücklich!
Geht es dir auch so? Jeden Tag liest man wertvolle Tipps und Ideen zur Verbesserung von diesem und jenem. Tipps für ein besseres Zeitmanagement? Brauche ich! Tipps, wie ich Geld spare? Brauche ich! Inspiration für das nächste Gespräch mit dem Chef? Kann nicht schaden! Ideen, die Wohnung neu einzurichten? OH JA! Brauche ich! Inspiration für den nächsten Urlaub mit Freundinnen? Na klar, das brauche ich unbedingt! Doch in einem kurzen Moment der Stille ertappe ich mich beim Gedanken: Moment mal, eigentlich bin ich gerade glücklich und alles ist in Ordnung!
Im neuen Jahr richte ich deshalb den Fokus mehr auf die kleinen Dinge im Leben. Dafür habe ich ein 5-Minuten-Tagebuch angefangen. 5 Minuten täglich denke ich an die positiven Punkte und Erlebnisse. Wofür bin ich dankbar? Was hat mich heute glücklich gemacht? Das hilft, um sich auf das Gute zu konzentrieren. Und es tut echt gut, die negativen Gedanken oder Zweifel für einen kurzen Moment einmal auszuschalten. Schon lange lebe ich nach diesem Grundsatz. Aber in einer turbulenten Zeit mit turbulenten Geschehnissen geht er leider manchmal etwas verloren.
Deshalb mein Rat: Tu das, was dich glücklich macht und sei du selbst! Denn das kannst du am besten und so lieben dich auch deine engsten Bekannten.“
Noch ein guter Vorsatz für 2025: Verbringe Zeit mit deinen Freunden!
Fordere deine Freunde heraus und spiele virtuell Schere, Stein, Papier mit ihnen. Denn es ist bewiesen: Gemeinsam spielen tut uns gut und vertreibt Kummer und Sorgen. Ganz nach dem Motto: Gemeinsam ist man weniger alleine. Und so gehts:
- Schere, Stein, Papier hier online spielen
- Freunde überraschen und mit Wetteinsatz herausfordern
- Link versenden
Worauf wartest du? Jetzt spielen!
Wie erreiche ich meine guten Vorsätze?
Ziele, die erreicht werden wollen, stellst du am besten mit der SMART-Formel auf. Wie das funktioniert und wie es dieses Jahr endlich klappt, deine Vorsätze umzusetzen, das erfährst du in diesem Artikel: So erreichst du deine guten VorsätzeÂ
Für alle, die sich ihre Ziele bereits gesteckt haben, haben wir hier Tipps: Gute Vorsätze – so bleibst du dran
Wie lauten deine Vorsätze für das neue Jahr? Gesunde Ernährung, mehr Sport oder weniger Stress? Ich freue mich auf einen Austausch und deinen persönlichen Neujahrsvorsatz in den Kommentaren.
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1356789/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-vorsaetzen-fuer-das-jahr-2023/
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