Wusstest du, dass etwa jeder dritte Deutsche sich besonders für gesunde Ernährung und eine gesunde Lebensweise interessiert?[1] Unser Team gehört auch dazu: Als Büromenschen bewegen wir uns im Arbeitsalltag eher wenig und achten daher besonders auf unsere Gesundheit. Gern möchten wir uns ein paar zusätzliche gesunde Routinen angewöhnen, die wir – und vielleicht auch du? – ganz einfach in den Alltag einbauen können.
Gewohnheiten machen vieles einfacher. Oder schwerer. Je nachdem, ob es sich um eine gute oder eine schlechte Angewohnheit handelt. Und irgendwann wird aus Gewohnheit Routine.
Experten schätzen, dass bis zu 50 % dessen, was wir tun, routinemäßig geschieht.“
Das verschafft uns Sicherheit und Orientierung – und unserem Gehirn Entlastung, damit es sich auf andere Dinge konzentrieren kann.
Steigst du z. B. in dein Auto, legst du automatisch den Sicherheitsgurt an, ohne groß darüber nachzudenken. Das ist wohl die Macht des Gewohnheitstiers, von der unsere Kollegin Alisa immer spricht 😉 Jedenfalls: Wir können uns Gewohnheiten zunutze machen, um etwa einen gesunden Lebensstil in unserem Alltag zu verankern. So werden sie irgendwann zum Automatismus.
Warum du dir gesunde Routinen angewöhnen solltest
Eine gesunde Lebensweise basiert hauptsächlich auf 4 Säulen:
- Gesunde Ernährung
- Ausreichend Bewegung
- Wohlbefinden
- Genug Schlaf
Auch ein verantwortungsvoller Umgang mit Genussmitteln, eine ausgewogene Work-Life-Balance sowie gesundheitliche Vorsorgemaßnahmen sind für einen gesunden Lebensstil unabdingbar.
Dabei erhöhen gesunde Gewohnheiten nicht nur die Immunabwehr und die Chance auf ein langes Leben. Ganz nebenbei machen sie den Alltag lebenswerter.“
Auch wenn du auf einen gesunden Lebensstil achtest, kann eine Krankheit oder ein Unfall das Leben auf den Kopf stellen. Mit einer Berufsunfähigkeitsversicherung und einer Krankenzusatzversicherung mit Rundumschutz bist du im Fall der Fälle perfekt abgesichert – und wirst sowohl ambulant als auch im Krankenhaus und beim Zahnarzt bestens versorgt.
So kannst du dir im Alltag gesunde Routinen angewöhnen
Wir haben uns gefragt, wie wir es schaffen, gesunde Verhaltensweisen zu Routinetätigkeiten werden zu lassen.
In der Theorie ist das ganz einfach: Damit etwas zur Gewohnheit wird, solltest du es immer wieder und oft wiederholen, sobald ein bestimmter Auslöser eintritt.“
So wie du dir immer dann, wenn du Hunger hast, etwas zu Essen machst.
Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt, die dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zur Routine werden zu lassen:
- Setz dir ein konkretes Ziel, etwa, nur noch einmal am Tag Süßigkeiten zu essen – z. B. nach dem Mittagessen.
- Mach einen Plan, welche gesunde Gewohnheit du stattdessen etablieren möchtest. Nimm dir z. B. vor, in Zukunft zu gesunden Snacks zu greifen.
- Wiederhol die gesunde Gewohnheit immer wieder: Gönn dir jedes Mal, wenn du Lust auf Süßes hast, eine Handvoll Nüsse.
- Nutz einen „Habit Tracker“, eine Art Gewohnheiten-Tagebuch, als Motivationshilfe. Mache immer dann einen Eintrag, wenn du die neue gesunde Gewohnheit angewandt hast.
- Belohn dich ab und an. Achte aber darauf, dass die Belohnung nicht Teil der Routine wird.
Übrigens: Andreas hat nachgeforscht und herausgefunden, dass es etwa 2 Monate dauert, bis etwas zur Gewohnheit wird und automatisch abläuft.
Die Feinde gesunder Routinen – und wie du sie besiegst
Etwa genauso lange dauert es leider auch, sich schlechte Routinen abzugewöhnen und sie durch gesunde Gewohnheiten zu ersetzen. Da kann es schon einmal zum ein oder anderen Motivationsloch kommen.
Kais Tipp: Als er mit Ausdauersport angefangen hat, hat er sich kleine Zwischenziele gesetzt. Hätte er sich von Beginn an vorgenommen, einen Marathon zu laufen … er hätte es wahrscheinlich nicht durchgehalten. Die Zwischenziele haben Kai auch dabei geholfen, sich nicht zu viel auf einmal zuzumuten. Denn das geht selten gut.
Mia hatte zu Beginn ab und zu Schwierigkeiten, sich auf das gesunde Snacken umzustellen. Mit einem Trick hat sie die Umstellung auf gesunde Zwischenmahlzeiten geschafft: Sie verknüpft das Snacken mit festen Orten und Zeiten und snackt so z. B. nicht vor 10 Uhr und nach 16 Uhr. Zusätzlich vermeidet sie es, am Arbeitsplatz nebenbei zu snacken.
Mit solchen simplen Tricks kannst du dir ganz einfach gesunde Routinen angewöhnen.“
Susanne fand anfangs nur selten Zeit, regelmäßig ihre Achtsamkeitsübungen zu machen. Ihre beste Freundin hat ihr dann geraten, die neuen Gewohnheiten fest in ihren Tagesablauf einzubauen und mit anderen Routinen zu kombinieren. Seitdem macht sie die Übungen während ihres täglichen Morgenspaziergangs – und fast schon automatisch.
Hier noch ein Tipp: Gesunde Gewohnheiten im Alltag zu etablieren, ist nicht einfach. Bleibe auch nach Rückschlägen am Ball und du wirst früher oder später belohnt.“
„Healthy Habits“ aus unserem Team
Es gibt unzählige gesunde Gewohnheiten, die dein Leben lebenswerter machen. Unsere Favoriten haben wir dir hier zusammengestellt. Wenn du dir gesunde Routinen angewöhnen möchtest: Lass dich davon inspirieren!
Gesunde Gewohnheiten – such dir welche aus!
- Steh jeden Tag zur selben Zeit auf: Das erleichtert es deinem Körper und Geist, sich auf das Wachsein einzustellen.
- Mach nach dem Aufstehen Yoga oder Morgensport: So startest du mit einem guten Gefühl in den Tag.
- Frühstücke gesund und in Ruhe: Auch wenn du dafür etwas früher aufstehen musst – wenn du entspannt und ohne stressigen Zeitdruck etwas Gesundes frühstückst, fühlst du dich gleich viel wohler. Und dein Körper freut sich über die nötige Energie für den anstehenden (Arbeits-)Tag.
- Trinke regelmäßig Wasser: Als Richtwert gilt: ein Glas alle 2 Stunden.
- Geh 10.000 Schritte am Tag: Steige z. B. eine oder 2 Stationen früher aus dem Bus aus und laufe den Rest des Arbeitsweges.
- Nimm dir zwischendurch Zeit für kleine Pausen: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder ein kurzer Plausch mit Kollegen lassen dich entspannen und verschaffen dir eine kleine Verschnaufpause im Arbeitsalltag.
- Iss nicht zu spät: Eine feste Abendessenszeit, etwa um 18:30 Uhr, tut deinem Körper und deinem Stoffwechsel gut.
- Such dir entspannte gesunde Gewohnheiten für den Feierabend: Höre Musik oder entspanne in der Sauna, statt noch einmal deinen Arbeitslaptop anzuschalten und E-Mails zu checken.
- Geh rechtzeitig und jeden Tag zur selben Zeit ins Bett: Ein entspannendes Ritual vor dem Einschlafen, etwa 30 Minuten Lesen, sorgt für einen besseren Schlaf.
Hoffentlich konnten wir dich inspirieren und auch du möchtest dir nun ein paar gesunde Routinen angewöhnen. Dafür wünschen wir dir gutes Gelingen!
Oder hast du schon Healthy Habits in deinen Alltag eingebaut? Dann teile sie mit uns in den Kommentaren!
#EinfachWeilWichtig
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/170913/umfrage/interesse-an-gesunder-ernaehrung-und-lebensweise/
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