Wusstest du, dass schon 20 Minuten Bewegung am Tag reichen, damit du fit bleibst? Ja, du hast richtig gehört. Weniger als eine halbe Stunde Sport am Tag steigert dein Wohlbefinden und sorgt für einen gesunden Körper und Geist. Einziges Problem: Die wenigsten von uns schaffen das. Das geht unter anderem aus einer aktuellen Studie der DKV hervor. Dabei ist es gar nicht so schwer. In diesem Beitrag verraten wir dir ein paar Tipps, die dich dabei unterstützen, fit in den Frühling zu kommen.
Mehr und mehr Bewegungsmangel – halte dich fit!
Wir sitzen stundenlang vor dem Laptop oder Computer, abends entspannen wir beim Serienmarathon. Sport? Fehlanzeige! Dank Corona-Pandemie hat der Bewegungsmangel der Deutschen noch einmal zugenommen. Die täglich empfohlenen 10.000 Schritte schafften nur die, die bewusst spazieren gingen. Der Rest von uns saß zu Hause und machte nur eines nicht: Sport.
Doch das ist keine Ausrede: Mit kleinen Helferlein und etwas Disziplin kannst du auch zu Hause fit bleiben!
Jede Bewegung im Alltag zählt!“
Wasserflaschen ersetzen Hanteln, das Springseil das Laufband
Deine Kinder haben ein Springseil? Perfekt! Schnapp es dir und hüpfe mindestens 10 Minuten am Stück.
Dieses Cardio-Training sorgt für eine hohe Herzfrequenz, bessere Balance und Beweglichkeit sowie beste Fettverbrennung.“
Sport zu Hause mit einfachen Ãœbungen
Keine Sorge, Sporteinsteiger können jetzt aufatmen: Bevor du mit einem richtigen Workout loslegst, solltest du anfangen, Bewegung in deinen Alltag einzubauen und langsam aktiv sein.
Wer täglich 3 Stockwerke zu Fuß geht, bringt seinen Kreislauf in Schwung.“
Doch bevor du dich übernimmst, kannst du zu Hause mit kleinen Sportübungen deine Muskeln trainieren. Einen knackigen Po bekommst du zum Beispiel beim Zähneputzen morgens und abends, wenn du dabei Kniebeugen machst. Langsam und bewusst. Am Anfang werden deine Oberschenkel vielleicht brennen, irgendwann wirst du die Squats ohne Probleme absolvieren.
Die Küche ist der perfekte Fitnessstudio-Ersatz
In der Küche geht es am Morgen gleich weiter mit den Sportübungen: Während du morgens darauf wartest, dass dein Kaffee fertig wird, kannst du ein kurzes Liegestütz-Workout in der Küche einlegen.
Einfach Hände an die Küchenplatte, Arme ausstrecken, Bauch und Po anspannen und Liegestützen machen.“
Wenn die Kaffeemaschine pfeift, bist du erlöst.
Das tägliche Telefonupdate mit deinen Freunden ist ebenfalls eine Einladung zum Sport. Mach einen Spaziergang, während du mit deinen Freunden telefonierst oder nutze die Zeit, um deine Beine zu trainieren: Stell dich hüftbreit auf, verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und halte diese Position für 10 Sekunden. Diese Übung kannst du so lange wiederholen, bis euer Gespräch beendet ist.
Für trainierte Arme braucht es nur einen Stuhl – oder eine Badewanne
Du träumst von durchtrainierten Armen? Trainiere deinen Trizeps einfach an der Badewanne oder mithilfe eines Stuhls. Dazu stellst du dich rückwärts vor die Badewanne oder den Stuhl und stützt dich mit deinen Handflächen darauf ab. Die Füße stellst du ein paar Schritte weiter weg, sodass deine Arme dein Körpergewicht tragen. Nun beugst du deine Arme im 90-Grad-Winkel nach unten. Halte diese Position für 3 Sekunden und geh wieder nach oben. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Anfangs ist es hart, doch Übung macht den Meister, nicht?
Du siehst, mit den einfachsten Mitteln kannst du Bewegung in deinen Alltag bringen und kleine Sportübungen einbauen – ganz ohne Fitnessstudio oder Personal Trainer.
Wer täglich ausreichend Bewegung hat und Sport treibt, fühlt sich nicht nur fit, sondern auch ausgeglichen.“
Gut abgesichert beim Sport
Wichtig ist aber auch: Egal, ob du ein YouTube-Workout machst, geübter Jogger bist oder dich an Sport herantastet, pass auf dich auf.
Hör auf deinen Körper und überanstrenge ihn nicht.“
Denn wer zu Hause trainiert, kann sich auch schnell verletzen. Studien zeigen, dass die meisten Unfälle zu Hause passieren. Um auf Nummer sicher zu gehen, gibt es unsere Unfallversicherung. Die goldene Regel ist: Vorsicht statt Nachsicht. Wenn du bei einer Sportübung unsicher bist, frag Freunde, Bekannte oder das Internet.
ERGO Unfallversicherung: Für eine Absicherung, die genau zu deinem Leben passt
Den Grundschutz in der ERGO Unfallversicherung kannst du einfach durch individuelle Bausteine erweitern. Haushalts- und Pflegeleistungen, Fahrdienste und zahlreiche Reha-Maßnahmen lassen sich mit einem Baustein ergänzen.
Für alle absoluten Sportmuffel gilt: Auch der tägliche Spaziergang kann viel bewirken. Wer jeden Tag zwischen 5.000 und 10.000 Schritten schafft, tut sich etwas Gutes. Also raus mit dir – egal, bei welchem Wetter.
Sport und Bewegung im Alltag sind nicht nur wichtig für eine fitten, gesunden Körper, beides hilft auch, mental stark zu sein.“
Hast du auch noch Ideen für Sportübungen zu Hause? Dann teile Sie gerne mit uns! Wir halten uns fit!
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