Wusstest du, dass regelmäßiges Spazierengehen das Herz-Kreislauf-System sowie das Immunsystem stärkt? Und nicht nur das: Spazieren an der frischen Luft ist auch für dein mentales Wohlbefinden wichtig! Wie ich mich durch eine Schritte-Challenge zum Spazierengehen motiviert habe, erfährst du hier:
Rausgehen oder doch lieber auf dem Sofa liegen bleiben?
Als im Frühling 2020 der erste Lockdown kam, war ich mir sicher: genug Sport und Bewegung werde ich trotzdem haben. Ich gehe einfach regelmäßig alleine Laufen. Dass ich aber im Homeoffice zunehmend träger wurde und Joggen mir eigentlich auch gar keinen Spaß macht, hatte ich nicht bedacht. Trotzdem war mir klar:
Ich muss dringend etwas finden, dass ich draußen machen kann.“
Irgendwann stieß ich dann im Internet auf die sogenannte Schritte-Challenge. Hierbei setzt man sich das Ziel, täglich eine gewisse Anzahl an Schritten zu erreichen. Also kurz gesagt: Spazierengehen.
„Spazierengehen ist total langweilig“
Das habe ich mir auch immer gedacht. Aber wieso eigentlich? Ich habe Spazierengehen im letzten Jahr für mich entdeckt. Kopfhörer rein und einfach loslaufen. Und glaub mir – so ist schnell eine Stunde um, in der du Bewegung an der frischen Luft hattet. Aber wo hatte ich auf einmal die Motivation her?
Hier sind 5 Tipps, die mir geholfen haben
1. Setze dir ein Ziel
Als ich auf meinem Smartphone mal wieder ausgemistet habe und Anwendungen, die ich nicht nutze, löschen wollte, ist mir eine Health App aufgefallen. Vor Jahren habe ich mir mal ein Konto gemacht, habe sie aber nie benutzt. Trotzdem hat sie meine Schritte Tag für Tag mitgezählt. Und das mal zu sehen war wirklich spannend. Tatsächlich gab es Tage, an denen ich 15.000 Schritte gelaufen war, wohingegen ich an einem anderen Tag nur 2.000 gesammelt habe. Aber wie viele Schritte sollte man täglich eigentlich mindestens gehen? Bei meiner Recherche bin ich auf 7.000 Schritte gekommen. Und dieses Ziel habe ich mir dann auch gesetzt.
2. Starte eine Schritte-Challenge
Schnell ist mir die Idee gekommen, meinen Ehrgeiz zu steigern, indem ich Freunde, Familie oder andere Bekannte herausfordere. Anfangs, indem ich einfach einen Screenshot meiner erreichten Ziele mit ihnen geteilt habe. Später begann ich dann mit richtigen Schritte-Challenges und habe beispielsweise mit einer Freundin vereinbart, dass unser heutiges Ziel 10.000 Schritte sind. Diese will man dann natürlich auch erreichen.
3. Suche dir einen Begleiter
Alleine macht alles nur halb so viel Spaß!“
Also schnapp dir einen guten Freund, um deine Schritte-Challenge zu zweit zu absolvieren. Du wirst sehen, der Spaziergang geht nicht nur schneller rum, er macht auch gleich viel mehr Spaß.
4. Telefoniere beim Spazieren
Du solltest dich auch mal wieder bei deinen Großeltern oder alten Bekannten melden? Meistens fehlt mir persönlich nach einem stressigen Tag die Zeit oder auch einfach die Lust am Reden. Oft zieht man dann doch den Fernseher einem Telefonat vor. Beim Spazierengehen ist das bei mir anders.
Oft nutze ich die Möglichkeit und rufe z. B. meinen Opa an, mit dem ich dann den Spaziergang über telefoniere.“
5. Höre deinen Lieblings-Podcast
Meine persönliche Lieblingsbeschäftigung beim Gehen sind Podcasts. In der Natur gibt es keine Ablenkung und man kann sich perfekt auf das Thema konzentrieren, über das gesprochen wird. Podcasts gibt es außerdem in jeglichen Ausführungen. Neben meinem persönlichen Lieblings-Genre, nämlich True Crime, gibt es eigentlich alles. Ob wissenschaftliche Themen, Lifestyle oder viele mehr. Übrigens gibt es auch einen ERGO Podcast zum Thema Finanzen. Was auch immer du gerne hörst, ein Spaziergang eignet sich wirklich gut dazu.
Laut DKV-Report 2023 sitzen wir rund 554 Minuten pro Werktag. Das sind über 9 Stunden. Dabei ist Bewegung nicht nur gesund, sondern macht auch Spaß! Wenn dich das Thema näher interessiert, kannst du dir die gesamte Studie hier herunterladen.
Achte auch auf deine mentale Gesundheit!
Neben den körperlichen Vorteilen ist Spazierengehen auch super für deine Psyche. Denn Gehen hilft beim Abschalten und reduziert Stresshormone.
Spazieren an der frischen Luft bewirkt Wunder, wenn es ums Abschalten vom Alltagsstress geht, da dein Cortisol-Level beim Gehen relativ niedrig ist. Cortisol ist übrigens ein Stresshormon, das bei vielen anstrengenderen Sportarten ausgeschüttet wird.
Außerdem haben Studien belegt, dass das Gehen Endorphine ausschüttet, wodurch man besser gelaunt und glücklicher wird. Und natürlich spielt auch Sonne-Tanken eine Rolle. Vitamin D hat nämlich nicht nur gesundheitliche Vorteile, es hat auch eine positive Wirkung auf deine Psyche.
Bist du schon abgesichert?
Wer sich viel bewegt, sollte natürlich in jeder Hinsicht auf sich aufpassen. Leider kommen Verletzungen beim Sport nicht selten vor. Deshalb gibt es unsere Unfallversicherung. So bist du individuell abgesichert und hast gleich eine Sorge weniger.
ERGO Unfallversicherung: Sicherheit für ein aktives Leben
Unsere Unfallversicherung „Smart“ oder „Best“ kannst du ganz einfach durch individuelle Bausteine erweitern. Für eine Absicherung, die genau zu deinem Leben passt.
Hast du noch weitere Motivationsvorschläge für mehr Bewegung an der frischen Luft? Teile sie gern mit uns in den Kommentaren!
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