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5.4.2016

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Fitness im Frühjahr: Ran an den Winterspeck

Fitness im Frühjahr: Ran an den Winterspeck

Die Temperaturen steigen, die Luft weht lauer. Höchste Zeit, die Winterkleidung gegen die Frühjahrsgarderobe auszutauschen. Ob wohl noch alles passt? Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, sich wieder etwas mehr zu bewegen. Wenn da nicht der innere Schweinehund wäre… Es gibt jedoch gute Tricks, um gegen ihn anzukommen.

 

Keine sportlichen Schnellstarts

 

Um unseren inneren Gegner und unseren Körper nicht zu überfordern, ist es wichtig, das Ziel „Fit für das Frühjahr“ nicht von null auf hundert erreichen zu wollen. Schon 20 Minuten Bewegung am Tag sind hilfreich, um etwas für die eigene Gesundheit und die Verlängerung des Lebens zu tun. Wichtig ist allerdings die Regelmäßigkeit.

 

Bewegung in den Alltag integrieren

 

Wer morgens einen Spaziergang schnellen Schrittes einplant oder bei der Anreise zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine oder zwei Stationen früher aussteigt, hat durch die Integration der neuen Gewohnheit in den Tagesablauf schon viel erreicht. Hilfreich ist auch, während der Arbeit „bewegte Pausen“ einzulegen und sich mit ein wenig Bürogymnastik fit zu halten.

 

Für alle, die sich nach Feierabend ihrer Fitness widmen wollen, eignen sich die Klassiker Walken, Schwimmen und Fahrradfahren zum sportlichen Warmlaufen fürs Frühjahr. Als Ausdauersportarten eignen sie sich gut, um den untrainierten Körper in gemäßigtem Tempo wieder fit werden zu lassen. Um bei der Stange zu bleiben, sind auch hier ein paar Tricks hilfreich, um die sportlichen Aktivitäten dauerhaft in den Alltag einzubinden.

 

Gesunde Ernährung, einfach und schnell

 

Ähnlich lassen sich auch neue Essgewohnheiten etablieren, um die sportlichen Aktivitäten mit gesunder Ernährung optimal zu unterstützen. Um morgens Zeit bei der Zubereitung des Frühstücks zu sparen, kann man bereits abends „Overnight Oats“ vorbereiten. Dabei handelt es sich um die guten alten Haferflocken, die auf unterschiedlichste Art mit leckeren Zutaten kombiniert werden und täglich eine abwechslungsreiche und nahrhafte Mahlzeit für den Start in den Tag liefern. Kleingeschnittenes Obst, Nüsse und Trockenfrüchte eignen sich gut zum Mitnehmen in der Lunchbox. Als gesunde Snacks zwischendurch bewahren sie vor Hungerattacken. Statt mit Kaffee kann man sich in einer Pause auch mit einem frischen Smoothie stärken.

 

Und selbst nach Feierabend muss man nicht lange in der Küche verbringen, um sich gesunde und leckere Mahlzeiten zu zaubern: Bei einer One-pot-Pasta kommen zum Beispiel alle Zutaten gemeinsam in einen einzigen Topf. Das spart auch noch Zeit beim Abwasch, die für einen kleinen Abendspaziergang genutzt werden kann.

 

Kontakt

 

ERGO Subdirektion Holger Martens
Bodelschwingher Str.119
44357 Dortmund
Tel.: 0231/2222680
Fax: 0231/22226899
Mobil: 0172/2358154
Holger.Martens@ergo.de 
www.holger.martens.ergo.de
Blog.ergo-martens.de

 

Gewinnspiel: Balance Board von Rollerbone

 

Bitte beantworten Sie bis zum 11. April 2016 unsere Gewinnspielfrage per Kommentar unter diesem Blogbeitrag. Wir verlosen unter allen Teilnehmern den Hauptpreis, ein Balance Board von Rollerbone. Das Training auf einem Balance Board macht Spaß und hilft dabei, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Die Teilnahme am Gewinnspiel „Fitness im Frühjahr 2016“ und dessen Durchführung richten sich ausschließlich nach diesen Teilnahmebedingungen.

 

RollerBone Balance Board 1

RollerBone Balance Board 2

 

Teilnahmeberechtigt sind alle natürlichen Personen mit Wohnsitz in Deutschland, die mindestens 18 Jahre alt sind. Alle Mitarbeiter der ERGO Versicherungsgruppe AG sowie Vermittler der ERGO Beratung und Vertrieb AG, deren Angehörige und alle an der Konzeption und Umsetzung des Gewinnspiels beteiligten Personen sind von der Teilnahme ausgeschlossen.

 

Bitte beachten Sie, dass Sie im Kommentarformular eine gültige E-Mail-Adresse angeben. Sie erhalten nach der Abgabe des Kommentars einen Bestätigungslink an diese E-Mail-Adresse, den Sie anklicken müssen, damit ihr Kommentar freigeschaltet werden kann. Die Gewinner werden zwischen dem 13. und 14. April 2016 per E-Mail benachrichtigt.

 

Unsere Gewinnspiel-Frage lautet: Was tun Sie, um dem Winterspeck an den Kragen zu gehen?

schlecht ausreichend durchschnitt gut besonders gut
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133 Kommentare

Die Gewinnerin des Balance Boards von Rollerbone steht fest und wurde von uns per E-Mail informiert. Vielen Dank an alle, die mitgemacht haben.


Anfang Mai geht es auf unserem Blog um das Thema Angrillen - auch dazu wird es wieder ein Gewinnspiel geben.


Viele Grüße!

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Durch regelmäßiges Ausdauertraining

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Viel bewegen aber auch mal entspannen und die ersten Sonnenstrahlen genießen :)

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Viel Fahrrad fahren und regelmäßig grüne Smoothies als Mahlzeit trinken <3

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viel bewegen, besonders joggen und schwimmen, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf

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Ich werde wieder viel besser auf meine Ernährung achten und mich mehr bewegen! Die Feiertage haben ganz schön an meinem Gewicht gesessen und das muss sich schnellstens ändern!

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Ich fahre Fahrrad und habe einen großen Garten mit großem Teich, da bin ich aktiv

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Ich gehe zweimal Nordic Walking mit einer Gruppe

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Ich habe einen Crosstrainer und trainiere mich darauf 20 Minuten warm. Dann noch einmal 45 Minuten Mattentraining, wobei ich versuche vielseitig zu trainieren. Das ganze 3-4 Mal in der Woche (wenn ich nicht, was auch vorkommt, schummel) ;) .

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Ich schau, dass ich soviel Bewegung wie möglich in meinen Alltag einbaue. Treppen anstatt Lift, beim Einkaufen weiter weg parken nicht direkt vor der Tür und so Übungen wie Po anspannen, wenn man an der Kasse steht und wartet oder das Lenkrad fest umschliessen und drücken, wenn man an der Ampel wartet.... Lauter so Kleinigkeiten eben!

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Da kommt mir die Gartenarbeit sehr gelegen. Es gibt immer viel zu tun und an Bewegung mangelt es da nicht :) Ansonsten walke ich gern :)

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Ja das ist eine gute Frage! Mir fehlt leider der Platz und das Equipment um mich zuhause und in der Natur auf den Winterspeck abbau vorzubereiten! Deshalb bin ich in ein Fitnessstudio und hab mir vom Trainer ein Abspeck Plan entwickeln lassen! Einzigster Nachteil und auch die große Herausforderung ist, dass ich alleine gehe und immer mit dem inneren Schweinehund kämpfe! ;) Das Balance Board wäre toll und dafür hab ich zuhause auch noch Platz! Ich würde es aber gerne aus dem Grund haben, um die Übungen meines linken Fußes nach der Physio weitermachen zu können, da ich mir den Fuß gebrochen hatte! Danke für die Gewinnaktion!

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Das wäre eine tolle Hilfe bein Fit werden. Ich versuche Fahrrad zu fahren. Vielen Dank für die tolle Aktion

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Ich mache einmal die Woche EMS Trainig und gehe zweimal die Woche joggen

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Mit 2 mal Joggen an Tag und viel Rad Fahren und die Gartenarbeit jetzt in Frühling

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Das wäre genau richtig für mich :)

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Ich gehe dreimal die Woche joggen

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Ich gehe 2 mal die Woche in die Wassergymnastik

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Ich nehme die Treppe statt Lift/Rolltreppe, nehme das Rad zur Arbeit und achte darauf, keine leeren Kalorien zu mir zu nehmen...

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Ich gehe währen dem Winter ins Fitness-Studio und schwimmen im Schwimmbad

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Ich gehe im Wald joggen und versuche, mich bewusster zu ernähren.

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Fasten

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Ich gehe regelmäßig ins Studio und nehme an Kursen teil.

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Ich gehe viel meinen Kinder und auch alleine Fahrradfahren, ins Fitness und hoffentlich auch bald auf meinem neuen Balance Board von Rollerbone ab :-).
Selbstverständlich gehört eine gesunde Ernährung ebenfalls zu meinem Leben!

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Ich fahre täglich mit dem Rad zur Arbeit.

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Endlich scheint jetzt mal die Sonne und es ist draußen angenehm warm und mild, deshalb bin ich jetzt viel öfter mit dem Fahrrad unterwegs und das Auto bleibt einfach mal stehen. Auch Gartenarbeiten machen wieder richtig spaß und der Körper kommt langsam wieder in Form.

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Ich habe einen Crosstrainer und trainiere mich darauf 20 Minuten warm. Dann noch einmal 45 Minuten Mattentraining, wobei ich versuche vielseitig zu trainieren. Das ganze 3-4 Mal in der Woche (wenn ich nicht, was auch vorkommt schummel) ;) .

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joggen und anders essen

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Ich fahre mit dem Rad, im schönen Thüringen kann man gar nicht genug davon bekommen

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was alle hier auch machen, das wiederholt sich doch immer.

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3-4 x Fitness auf der Arbeit (haben ein firmeneigenes Fitness-Studio), mehr auf Ernährung achten.

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ich nutze jetzt wieder regelmäßig die inliner und gehe öfters mal schwimmen.

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Ernährung umstellen und mehr Sport

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Ich gehe öfter zu Fuß oder nehme das Fahrrad und lasse innerorts das Auto stehen. Auf Arbeit werde ich wegen meiner Pausengymnastik belächelt, was mich aber nicht daran hindert, weiter zu machen. An freien Tagen übe ich zu Hause bei Musik ausgiebiger.

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Ich trinke viel Wasser und versuche Süßes durch Obst & Gemüse zu ersetzen, um den lästigen Winterspeck loszuwerden.

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Ich ernähre mich ausgewogen und gehe 2 x in der Woche schwimmen

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Wir laufen zusammen ,mit den Kindern welche 14,11 und 6 sind und alle laufen mindestens 3,6 km mal schauen wie weit wir in ein paar Monaten kommen 😊

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Ich gehe schwimmen und fahre regelmäßig Fahrrad.

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zwischen Neujahr und Weihnachten nicht so viel essen wie zwischen Weihnachten und Neujahr

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Ich bin schon recht alt. Meine Fitness hält sich daher in Grenzen. Sollte ich gewinnen, würde ich an meine Enkel verschenken.

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Ich fahre jeden Tag - Sommer wie Winter - mit dem Fahrrad auf die Arbeit und komme auch immer in der Mittagspause nach Hause. Die einfache Strecke sind ca. 3 km. Also 4 x 3 km macht 12 km am Tag und das Ganze fünfmal die Woche. Ich brauche nichts mehr zusätzlich.

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Ich gehe ab Mai wieder mehrmals die Woche Schwimmen im Freibad. Bis dahin sollte ich mal wieder Walken gehen, aber der innere Schweinehund kämpft noch mit mir. ;-)

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Sport,boxen fitty laufen biken surfen etc.

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Wöchentlich 28 bis 40 km Joggen damit gar kein Winterspeck aufkommen kann.

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Bewegung und abwechslungsreiches Essen mit viel Gemüse und Obst.

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viel Spazierengehen

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Sport treiben und gesund ernähren :)

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ich gehe jeden Tag 1,5 - 2 Stunden mit meiner Tochter spazieren :)

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ich versuche den Winterspeck erst gar nicht zu bekommen und trainiere regelmäßig den ganzen jahr durch :-)

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mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

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Ich gehe jeden Morgen joggen und zwei oder drei mal in der Woche ins Fitnessstudio.

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mehr sport und abnehmen

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Viel Obst und Gemüse und Training am cross-trainer.

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Ich gehe zweimal in der Woche joggen und absolviere unter Anleitung einer App täglich ein 7 Minuten Power-Training

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laufen und schwimmen :D

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Ich gehe nun wieder regelmäßig schwimmen und wenn das Wetter trocken ist fahre ich sehr gerne Inliner! Da purzeln die Pfunde und Straffung ist auch ein Ergebnis! Tolles Gewinnspiel, ich versuche mal mein Glück! :) Viele Grüße!

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Ich schwing mich jetzt wieder regelmäßig Fahrrad und mach längere Touren - jetzt wo das Wetter besser wird gibt es da ja keine Ausreden mehr. :-)

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Dreimal die Woche Sport und gesunde Ernährung

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Ich mache Nordic Walking.

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Radfahren, wandern, und ich hab mit Low Carb angefangen, das funktioniert ja ganz gut :-) Danke fürs Gewinnspiel :-)

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Ich gehe 4 mal die Woche je zwei Stunden laufen, esse regelmäßig und ausgewogen, bei gutem Wetter gehe ich dann noch mit Freunden Badminton spielen und ich longboarde.

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Ich ernähre mich vegan, bewege mich noch viel an frischer Luft. Ich spiele Badminton.

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Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnesscenter zum Trainieren, versuche mich gesünder zu ernähren (wenn da nur nicht die verdammt leckere Schokolade wäre ;-)) und erledige so viel, wie möglich zu Fuß.

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Auto stehen lassen und sich viel an der frischen Luft bewegen

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wenn das Wetter jetzt endlich besser wird kann ich wieder auf's Rennrad und dann verschwinden die Winterkilos wieder. Weniger essen schaffe ich leider nicht, ich muss einfach mehr Sport machen, wenn die Hose kneift !

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" FdH"

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Ich mache Nordic Walking

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Nach 3 Fastentagen und einer Ernährungsumstellung versuche ich regelmäßig Zumba in meinen Alltag zu integrieren. Zudem fahren wir möglichst wenig Auto sonder sind per pedes und Fahrrad unterwegs. Mein Mann versucht mich jetzt noch Abends wenn die Kiddies schalfen zu Crossfit Übungen zu bewegen. Weniger wegen dem Winterspiele sondern wegen Knie- und Rückenschmerzen.

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Diäten sind Blödsinn, Ernährung umstellen, falls nötig. Ich bin Ernährungsberaterin. Dann gehe ich viel mit dem Hund Gassi und fahre Fahrrad

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Ich werde meine Ernährung umstellen , kalorienärmer und mehr Spaziergänge .

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Ich gehe gern schwimmen und laufen.

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ich habe das walking wieder angefangen. gut für mich und unseren hund. lasse ab 17uhr die kohlenhydrate weg

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Ich laufe täglich mit dem Hund am Rhein ;)

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Ich gehe ins Fitness-Studio.

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Ich spiele regelmäßig Fußball und fahre viel Fahrrad. An gesunder Ernährung versuche ich mich auch.

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Low Carb Ernährung und Sport treiben

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Versuche mich mit Yoga und Wege ohne Auto zu erledigen.

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Durch eine Ernährungsumstellung und Fitness rücke ich meinen Pfunden zu leibe!!!

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Aufgrund einer Erkrankung ist mein Gleichgewicht gestört. Da wäre das sehr hilfreich und würde mich auch mehr motivieren.

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Gesünder essen und viel laufen, dann wird das was.

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Eine meiner Mahlzeiten am Tag besteht aus Obst oder Salat und ich mache TRX.

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Ich gehe gern laufen.

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treppen steigen statt den aufzug nehmen, die einkäufe zu fuß erledigen, auto per hand waschen statt in die waschanlage zu fahren und natürlich viel bike fahren

liebe grüße eure carmen

c.mans(ät)gmx.de

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Ich mache in der Woche einmal ein zweistündiges Fitnessprogramm. Zusätzlich versuche ich mich insgesamt gesünder zu ernähren.

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Mein Tip ist auch im Winter am Ball zu bleiben und den Sport gegebenenfalls nach drinnen zu verlagern. Auch da gibt es wunderbare Möglichkeiten wie etwa das Hallenbad oder Indoorklettern. So kann man getrost beim Weihnachtsbraten eine Scheibe mehr essen und startet trotzdem fit in den Frühling!

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Mit dem Hund spazieren gehen, 5x in der Woche Fitnessstudio.

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Ich laufe mindestens 3 mal die Woche, gehe schwimmen 1 mal die Woche und fahre mit dem Rad zur Arbeit...damit rücke ich meinen Frühlingsrollen auf die Pelle ...

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Fahrrad fahren, spazieren gehen

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mit Nordic Walking gehe ich dem Winterspeck an den Kragen und verwandle ihn in Frühlingsrollen ;-)

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Seit ich einen Hund habe, bewege ich mich mehr und habe auch etwas abgenommen. Jetzt müsste ich noch was für allgemeine Fitness, Koordination etc. tun...

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Ich gehe schwimmen, fahrradfahren und hin und wieder in die Sauna.

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Muss ich zugeben ich habe gerade Eigtl keine Lust mehr diesen ganzen Text noch einmal zu tippen, Da gerade irgendetwas schief gelaufen ist. ich bin aber jedoch so begeistert von meiner neuen Sportart, dass ich sie doch gerne mit allen anderen hier teilen möchte. Eine Freundin von mir hat gesagt: mach mal Pilates. Ich habe immer gedacht das machen nur ältere Damen und Omas :D Meine Freundin hat mir einen YouTube Kanal: "Pilates für Anfänger" gezeigt; hier gibt es eine blonde Dame, die wirklich gut diese Übungen erklärt und auch immer erinnert dass man auch zwischendurch das Atmen nicht vergisst :) ich kann Pilates wirklich nur empfehlen. Ich habe nach 20minütiger VideoÜbung schon am nächsten Tag Muskelkater gehabt und trotzdem macht es so viel Spaß dabei. Das Beste ist: man benötigt nur eine Isomatte, etwas Platz und eine Internetverbindung. Es gibt daher auch hier die Möglichkeit, Sport zu machen, auch für die, die nicht mal eben ein bezahlbares Fitnessstudio um die Ecke haben.
Zusammenfassend kann man sagen, es sind ganz normale Sportübungen wie Situps (o. Ähnliches), jedoch in einer ganz gezielten Ausübung Und einer langsamen Variante, so dass die Muskeln für längere Zeitraum auch unter Spannung stehen. einfach nur top ! kann ich wirklich nur empfehlen !

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Ich verbringe meine Mittagspause an der frischen Luft und kann auf die Arbeit laufen. Bei kleineren Einkäufen nehme ich lieber mal das Rad oder Laufe, statt mit dem Auto zu fahren und ich achte auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Zudem gibt es grünen Tee und Wasser, statt Kaffee und Cola und Co.

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